寝違えで首を横に向けられないときの対処方法
寝違えてしまって首が痛くなってしまった時には、横の方向を向くことができなくなってしまったりして、本当につらいですよね。
実際問題、日常生活にもかなり支障が出てきてしまいますし、仕事や勉強をしているときにも集中力がそがれてしまって本当に悩ましいですよね。
このように、寝違えで首を横に向けられない時には簡単な体操によって改善していくことができる場合もあります。
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まずは、動かすことができる範囲で痛い方向に軽く首を傾けながら、手を使って反対方向に向けて力を加えていくというものです。
お互いの力が拮抗するような状態で保つことが基本的な方法になります。
この力が釣り合っている状態を10秒間キープして、それを３セットほど行うようにしましょう。
この簡単な方法によって、痛みが軽減する場合もあるようです。
もちろん、痛みが強すぎない範囲で行うことが重要です。
これを守ることができなければ、逆に症状を悪化させてしまうことがありますので注意が必要です。
無理にストレッチやマッサージを行ってしまうと、これまた症状が悪化することがありますので、こちらも方法や頻度については気を付ける必要があります。
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ほかにも、肩を上下にあげる運動なども効果があるようです。
軽く肩をすくめて、それをゆっくりとおろすという運動を10〜20回ほど行うことで、症状を改善していける場合があるようです。
これもやり過ぎには注意が必要ですが、無理をしない範囲で継続していくようにしましょう。
いずれにしても、強い痛みが出てくるような痛みが出ない範囲で行っていくことが大切です。
ただし、あくまでも寝違えによる症状を改善していくための方法としては、安静にしていることが何よりも大切になってきます。
このような軽い運動によってある程度症状を軽くすることはできるかもしれませんが、必要以上に行ってしまうと、症状がさらに悪化しやすくなってしまいます。自分の症状の強さなどを確認しながら、少しずつ実践していくようにしましょう。
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