逆効果！？首や背中などの間違ったストレッチは寝違えを悪化させる
寝違えてしまって首や背中などが痛くなると、ついついマッサージやストレッチで緊張した筋肉をほぐしてあげれば症状が解消できるのではないかと思ってしまいますよね？
「痛いなー」と思いながらも、ちょっと無理をして首を回してみたり捻ってみたり、肩を揉んでしまったりといろいろやってしまいがちなんですが、実は、これは大きな間違いなんです！
スポンサーリンク
寝違えた時に痛みが生じている首や背中の筋肉は、すでにかなりのダメージを受けています。
それにも関わらずさらに負荷をかけるのは、疲れて怪我もしているのにトレーニングを続けるようなものです。
これでは治すどころかさらに痛めつけてしまいますよね？
ですので、寝違えてしまったときは原則として安静にし、これ以上痛んでいる箇所にダメージを与えないことが最重要です。
ストレッチやマッサージは、ある程度痛みが和らいで回復してきてから始めることにしましょう。
では、回復してきた時に、どのようなストレッチを行えばよいかご紹介したいと思います。
１ 肩をあげさげする体操
肩を上げたり下げたりして、肩や背中の緊張をほぐします。
ゆっくりと10〜20回くらいやってみましょう。
１）肩をすくめるようなかたちで引き上げます。
２）ゆっくりと上げた肩を下ろします。
スポンサーリンク
２ 座ってストレッチする体操
イスに座った状態でストレッチをして症状の改善を図ります。
１）イスに座って、片方の手を腰にあてます。
２）腰にあてた方の肘を背中の方に引きつけます。
３）後ろに引ききったところで10秒間キープします。
以上、２種類の運動についてご紹介しましたが、どちらの運動も、痛みの状態などを見てあまり無理をしない範囲で行ってください。
無理はしなくても通常１週間ほどで治るのが寝違えなので、ゆっくりと行うことのほうが大切です。
激しく動かしてしまうと、さらに患部を痛み浸けてしまって、さらに症状を悪化させてしまうことになりかねません。
そのようにならないように、少しずつじっくりと取り組んでくださいね。
スポンサーリンク
関連ページ
- 寝違えて病院に行くときは、何科に行けばいい？
- 当サイトでは、寝違えの対処方法や関連情報を掲載しています。
- 寝違えた時の効果的な湿布の貼り方
- 当サイトでは、寝違えの対処方法や関連情報を掲載しています。
- これが効く！寝違えを治すツボ５つをご紹介！
- 当サイトでは、寝違えの対処方法や関連情報を掲載しています。
- えっ？寝違えると首って腫れるものなの？
- 当サイトでは、寝違えの対処方法や関連情報を掲載しています。
- 寝違えて、激痛で眠れない！なんとか眠りにつく方法は？
- 寝違えの対処方法や関連情報を掲載しています。
- 寝違えたら、お風呂にゆっくりつかれば治るは本当？
- 当サイトでは、寝違えの対処方法や関連情報を掲載しています。
- 首の寝違えが起きた時、どれくらいの期間痛みは続くの？
- 当サイトでは、寝違えの対処方法や関連情報を掲載しています。
- 寝違えて耐えられないくらい痛い！こんな時は首を固定しましょう
- 当サイトでは、寝違えの対処方法や関連情報を掲載しています。
- ゴッドハンド輝の寝違え治療方法が効く！
- 低反発枕を使っていると寝違えるってホント？
- 当サイトでは、寝違えの対処方法や関連情報を掲載しています。
- ズバリ！首の寝違えの解消法とは？
- 当サイトでは、寝違えの対処方法や関連情報を掲載しています。
- 腰を寝違えてしまった時の治し方とは？
- 当サイトでは、寝違えの対処方法や関連情報を掲載しています。
- 寝違えると、肋骨のあたりまで痛くなるものなの？
- 当サイトでは、寝違えの対処方法や関連情報を掲載しています。
- やっぱり原因は寝方にあり！？寝違えを予防する寝方とは？
- 当サイトでは、寝違えの対処方法や関連情報を掲載しています。
- 頻繁に寝違えが起こって肩が痛い！どうしたら防げるの？
- 当サイトでは、寝違えの対処方法や関連情報を掲載しています。
- 寝違えがなかなか治らない！こんなときは肩甲骨にも問題が？
- 当サイトでは、寝違えの対処方法や関連情報を掲載しています。
- 寝違えが１週間たっても治らないけど大丈夫なの？
- 寝違えて首に激痛が走るときの対処法とは？
- 寝違えを予防するための体作り
- 当サイトでは、寝違えの対処方法や関連情報を掲載しています。
- 寝違いの原因は肩甲骨のコリにあった！？
- 腕に力が入らないときは寝違えが原因なの？
- 寝違えを予防するにはタオルが使える！？
- 寝違えによる痛みを軽減させる方法とは？
- 寝違えで病院に行くべきタイミングとは？
- 寝違えによって首の両方側が痛んでしまう場合にはどうすればいい？
- 寝違えを治すにはやっぱりお風呂がいいの？
- 寝違えて肋骨を痛めてしまった時のストレッチは効果あり？
- 寝違えで首が回らないときはどうする？
- 寝違えで首がずっと痛むときの対処方法とは？
- 寝違えて首が上を向けないときの対処方法
- 寝違えで首を横に向けられないときの対処方法
- 寝違えたときの背中の治し方
- 首を寝違えたときの間違った対処方法
- 寝違えにならない方法とは？
- 首を寝違えて３日後の対処方法
- ゴルフで首に寝違えの症状が出ることもある？
- 寝違えて首が痛いときには
- 首を寝違えたときには整体に行けばいい？
- 寝違えで首が動かないときの対処方法
- 寝違えを予防するための枕選び
- 寝違えの解消には肩こりを治すことが大切？
- 寝違えによって脇腹に症状が現れることも？
- 首の寝違えが2週間も続くときは？
- 寝違えによる激痛の治療方法
- 寝違えって走ると痛いときの対処方法とは？
- 寝違えによって腰に激痛が走るときの対処方法
- 首のタオルコルセットの巻き方とは？
- 寝違えによる背中の痛みが数日続くときは？
- 寝違えが悪化し起き上がれないときは？
- 寝違えにより肩が痛いときや息苦しいときは？
- 寝違えの治療をするときに必要な栄養とは？
- 寝違えによって左腕に症状が出ているときは
- 首コルセットの使い方とは？
- 寝違えで腫れてしまっているときは？
